na kark

1. czesc, zakladam temat, zeby zmoblizowac sie do zrobienia porzadnego treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik [...]

[...] co wywalić, co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na [...]

Witajcie. jestem nowy na forum i postanowiłem założyć swój "dziennik",który będę aktualizował co miesiąc. Wiek: 20 Wzrost: 188 Waga: 90 Biceps: 41 Kark: Łydka: Udo: będą z czasem rozpisane :p Teraz podaje rozpiske moich wymiarów w kg/%. Jeśli sie ktos na tym zna to od razu zczai. BMI: 25.3 BMR: 10012 kJ 2393 kcal FAT%: 10.0% FAT MASS: [...]

[...] 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt. Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko [...]

[...] Przenoszenie hantla 12,10,8 Krzyzowanie linek gora 12,10,10 Bic Biceps Uginanie ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja stojac 10,10,8,8 Mloty modlitewnik 10,10 Przedramiona Uginanie podchwyt 10,10,8 Nadchwyt 8,8,8 Sobota Plecy Drazek 4xmax Wioslo sztangielka 10,8,6,6 Sciaganie wyciagu drazka za kark 10,8,8 Face pull 12,10, Martwy ciag 8,8,6,6

[...] 3x/10,10,10 wyciskanie sztangielek+pompa 2x/12,12 podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3x/10,10,10 KAPTURY szrugsy 5x/15,15,15,15,15 PLECY podciaganie na drazku szerokim do karku 4x/12,12,12,12 podciaganie na drazku waskim do brody 3x/12,12,12 podciaganie sztangielki w opadzie 3x/10,10,10 przyciganie linki wyciagu do siebie 3x/12,10,8 martwy [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w opadzie tulowia 8/8/6/6 TRICEPS: 1.wyciskanie w waskim chwycie sztangi na lezaco 8/8/6/4 2.francuskie oburacz na siedzaco zza [...]

A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

[...] 3x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p [...]

[...] klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przodem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptury: Wznosy barków ze sztangą piatek Plecy: -sciaganie drazka za kark -przyciaganie drazka do brzucha -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie sztangielki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]

[...] + Biceps 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 3 x 15-12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 5. Martwy ciag 4 x 12-10 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 7. [...]

[...] teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15 2. Francuskie jednorącz 2x12 3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12 [...]

[...] 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] dobry 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 5x10 -wyciskanie sztangi przed siebie stojac 5x10 -przyciaganie drazka gornego wyciagu za kark 5x10 -przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10 -wioslowanie sztangielkami w opadzie 5x10 -szrugsy sztangielkami 5x10 Piątek nogi predramie [...]

Witam moj staz na siłowni to prawie Rok. 188 cm wzrostu 80 kg wagi. Od niedawna zaczolem robic przysiady ze sztanga i strasnzie po tych przysiadach bola mnie lopatki i kark Jak sztange daje na barki to kłade sobei jeszcez poduszke bo jakos bardzo uciska mnie ta sztanga czy wy tez tak macie ? TO przejdzie ? czy moze cos robei nie tak na [...]

[...] whey, magnum 8000 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie gora 3s Plecy: - Podciaganie 3s Barki: - Podciaganie sztangi zza kark 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 3s [...]

[...] 10 8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8 Przedramie wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8 - Wiosłowanie, 12 10 8 8 - martwy ciąg 12 10 8 - Szrugsy z hantlami, 12 10 8 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 -prostowanie ramion [...]

witam wiek 19 staz 4 miesiace cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i [...]

[...] a najblizsza wizytyta za 2 miesiace.. mial ktos podobny przypadek ile moze cos takiego bolec???? Dodam, ze juz czuje sie dobrze tylko bardzo boli mnie szyja, z tylu od potylicy nie wiem moze to kregoslup ale jak go naciskam to nie czuje bolu i mam sztywny kark caly nie moge poruszac. Zmieniony przez - 87michal w dniu 2013-04-11 18:56:47